DuyenNguyen2130
13-05-2023, 08:48 AM
Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng vì nhiều lý do - giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn giải phóng hormone và các hợp chất giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn (có lợi cho những người ăn vặt vào giữa đêm), duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể được giảm bằng cách ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Tập thể dục và vận động
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là vào sáng sớm. Không chỉ vậy, việc tập thể dục, vận động thường xuyên giúp bạn có sức bền, kiểm soát cân nặng và có thân hình săn chắc, cân đối. Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở sâu và các chuyển động cơ thể cơ bản.
Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn nên có thời gian nghỉ ngắn trong giờ làm việc. Cứ sau 45 phút - 1 giờ làm việc, bạn nên nghỉ 5 phút. Trong 5 phút, bạn có thể vào phòng tắm rửa mặt, tập thể dục nhẹ hoặc uống 1 ly nước/trà.
Bữa sáng đầy đủ
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Cuộc sống ngày càng căng thẳng và eo hẹp về thời gian, nhiều người bỏ bữa sáng mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc do thiếu sự minh mẫn của tâm trí.
Chọn bữa sáng với ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh là một thói quen tốt cho một cơ thể khỏe mạnh. Những thực phẩm này cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no và cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với phái đẹp, chế độ ăn kiêng low-carb nhưng đầy đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo để giảm cân và làm đẹp.
Ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm tăng năng lượng và năng suất, tăng cường trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn vì bạn sẽ tiêu thụ các chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau xanh, trái cây màu đỏ cam hay trái cây giàu nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho bữa cơm gia đình. Chúng ta ăn nhiều rau không phải vì hương vị mà vì sức khỏe.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin A, B, C và các khoáng chất như canxi, kali, sắt, kẽm và phốt pho. Những chất này có nhiều trong rau và trái cây. Những chất này sẽ giúp phát triển cơ thể, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.
Nguồn tham khảo: Tư vấn nam khoa hải phòng (https://www.facebook.com/TuVanNamKhoaHaiPhong)
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng vì nhiều lý do - giấc ngủ báo hiệu cơ thể bạn giải phóng hormone và các hợp chất giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn (có lợi cho những người ăn vặt vào giữa đêm), duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ.
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Tất cả các tình trạng sức khỏe này có thể được giảm bằng cách ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Tập thể dục và vận động
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là vào sáng sớm. Không chỉ vậy, việc tập thể dục, vận động thường xuyên giúp bạn có sức bền, kiểm soát cân nặng và có thân hình săn chắc, cân đối. Bạn nên bắt đầu với các bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở sâu và các chuyển động cơ thể cơ bản.
Nếu bạn là nhân viên văn phòng, bạn nên có thời gian nghỉ ngắn trong giờ làm việc. Cứ sau 45 phút - 1 giờ làm việc, bạn nên nghỉ 5 phút. Trong 5 phút, bạn có thể vào phòng tắm rửa mặt, tập thể dục nhẹ hoặc uống 1 ly nước/trà.
Bữa sáng đầy đủ
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập. Cuộc sống ngày càng căng thẳng và eo hẹp về thời gian, nhiều người bỏ bữa sáng mà không biết rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc do thiếu sự minh mẫn của tâm trí.
Chọn bữa sáng với ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh là một thói quen tốt cho một cơ thể khỏe mạnh. Những thực phẩm này cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no và cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với phái đẹp, chế độ ăn kiêng low-carb nhưng đầy đủ dinh dưỡng là thực đơn hoàn hảo để giảm cân và làm đẹp.
Ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể làm tăng năng lượng và năng suất, tăng cường trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn vì bạn sẽ tiêu thụ các chất dinh dưỡng và vitamin mà cơ thể cần.
Ăn nhiều rau và trái cây
Rau xanh, trái cây màu đỏ cam hay trái cây giàu nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho bữa cơm gia đình. Chúng ta ăn nhiều rau không phải vì hương vị mà vì sức khỏe.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất vitamin A, B, C và các khoáng chất như canxi, kali, sắt, kẽm và phốt pho. Những chất này có nhiều trong rau và trái cây. Những chất này sẽ giúp phát triển cơ thể, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa bệnh tật.
Nguồn tham khảo: Tư vấn nam khoa hải phòng (https://www.facebook.com/TuVanNamKhoaHaiPhong)