Cách đơn giản giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em sau sinh

[llv_rdkv]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

nguồn: http://giambeobung.vn/cach-giam-beo/...hi-em-sau-sinh

Mỡ bụng “phì nhiêu” sau khi sinh khiến các chị em lo sợ và ái ngại. Nhiều chị em đã tìm tìm mọi cách để giảm mỡ bụng. Nếu có phương pháp giảm cân đúng cách, bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều sức và không gây ảnh hưởng đến em bé hoặc bản thân.

Giảm mỡ bụng là mơ ước của các chị em sau sinh
Có một vài vấn đề để ý khi giảm cân sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, thân bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành thân”, vừa là để hợp với đề nghị năng lượng và nếp mới của bạn. bởi vậy, không cố định phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan yếu là bạn phải có chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh và hợp lý để vừa bảo đảm sức khỏe cung cấp nguồn sữa cho con. Đây là một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em sau sinh:

1. Quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày và tuyển lựa thực phẩm phù hợp
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách cho con bú vì việc nuôi con bằng sữa mẹ này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc lấy lại vòng eo. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo, chỉ cần ăn uống hợp lý là được.
Muốn giảm béo bụng cần phải có chế độ ăn uống hợp lý
Vấn đề cần lưu ý nữa là chọn lọc thực phẩm hằng ngày. Nên chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng và tránh các món chiên xào can hệ đến dầu mỡ nhiều là những sự lựa chọn sáng ý nhất.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. thân sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

2. Vận động liên tục nhưng ở cấp độ nhẹ nhàng, vừa phải
Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng là một điều đương nhiên, gần như chẳng thể thiếu. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng thân, và điều này còn dễ thực hành hơn cả bạn nghĩ. Đó là tập luyện tại nhà bạn nhé.
Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 -60 lần, bạn sẽ thấy rất có hiệu quả và tác dụng tích cực. Bạn cũng nên thẳng tính đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm mỡ vòng eo đấy nhé. Bạn tranh các vấn động quá mạnh gây đau, mệt mỏi vì đang trong thời kỳ sau sinh và cho con bú.
Giảm béo cần vận động, tập thể dục thẳng tắp
Ngoài ra bạn có thể tập hít thở bằng bụng bằng cách hít sâu thở từ từ. Bài tập này bạn có thể tập ngay tại nhà và bất cứ lúc nào bạn rỗi rãi. Các cử động lên xuống của bụng sẽ làm nó giảm được một phần nhỏ lượng calo dư quanh vùng bụng.

3. Giấc ngủ trưa rất quan trọng
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm béo sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mỏi mệt. Khi mỏi mệt, thân thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để chóng vánh bổ sung năng lượng. Xong đồ ngọt và tinh bột thậm chính là “thủ phạm” khiến bạn tăng cân vù vù mà chẳng thể kiểm soát. Biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại người lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng quét dọn hay giặt gịa trong những lúc đáng được ngơi nghỉ như này, vì nếu không, chẳng những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Hy vọng với 3 cách đơn giản này, các chị em sẽ giảm béo bụng sau sinh thành công, lấy lại vóc dáng như ban đầu.
Tham khảo wedsite giambeobung.vn